Корзина пуста
Регистрация Вход

Упражнения на ортопедических массажных ковриках для детей

05.05.2015

Массажный коврик – лечим детское плоскостопие играючи

Детское плоскостопие – не приговор. Оно является следствием недостаточных физических нагрузок и родительской боязни позволять гулять ребенку босиком. На ранних стадиях болезнь излечима, и одним из наиболее эффективных средств является массажный коврик, имитирующий галечную поверхность. Упражнения с использованием этого предмета стимулируют кровоток в ножках, укрепляют стопу и в итоге улучшают общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Массажный коврик –  и замечательное профилактическое средство, пользоваться которым можно и дома. Укрепляя свод стопы, вы компенсируете недостаток физических нагрузок и поддерживаете мышцы в должном тонусе. Массажный коврик не заменяет ходьбу по песку, мягкой земле, гальке, траве, но превосходно дополняет ее. Занятия не занимают много времени и проводятся в игровой форме. Продолжительность упражнений – 1-3 минуты, если не рекомендовано иное время или другое число повторов.   

Разминка

Выполняется в произвольной форме. Она предназначена для разогрева мышечных волокон, повышения их эластичности, стимуляции капиллярного кровотока и подготовки к нарастающим нагрузкам.

  1. Переступание – выполняется стоя с поочередным переносом веса тела на стопы. Меняйте точки опоры (пятка, пальцы, наружное ребро ступни).

  2. Перенос опоры по кругу – выполняется в основной стойке с ногами на ширине плеч. Суть упражнения – в медленном вращении туловища в области тазобедренных суставов в обоих направлениях. Вес переносится по такой схеме: носок, наружное ребро, пятка левой стопы и в обратном порядке для правой стопы.

  3. Скольжение – выполняется стоя. Движения направлены вперед-назад, по кругу и в стороны, ноги от коврика не отрывают.

  4. «Лыжи» – выполняется стоя. Является аналогом предыдущего упражнения с имитацией движений лыжника или конькобежца.

По окончании разминки можно приступать к упражнениям с повышенной нагрузкой на мышцы и связки стоп. Выполнение комплекса оказывает целенаправленное воздействие на ноги.

Постепенное нарастание нагрузок

На этой стадии занятий укрепляются мышцы, фиксирующие стопу. Упражнения основаны на естественных движениях и хорошо воспринимаются детьми.

  1. Перекатывание на стопе – ноги располагают вначале на одной линии, затем одна позади другой с разворотом на 30°. Подъем на носки и  вниз на пятки с постепенным ростом амплитуды.

  2. Круговое перекатывание – выполняется в стойке на ширине плеч. К подъемам «носок-пятка» добавляются аналогичные движения с поочередной опорой на оба ребра стопы. Движения выполняют в обе стороны.

  3. «Чечетка» –  упражнение аналогично перекатыванию на стопе, но носки и пятки работают в противоположных направлениях: правая нога – на пятке, левая – на носке.

  4. Топтание на пятках – выполняется стоя. Задача – не отрывая пяток, за счет движения одних носков повернуться в крайнее левое или правое положение. Достаточно 2-3 повторов.

  5. Топтание на носках – то же, что и предыдущее упражнение, но без отрыва носков, с тем же количеством повторов.

  6. Боковое топтание –  комбинация двух предыдущих упражнений, когда одна нога опирается на пятку, другая – на носок. 3-4 повторения в обе стороны до края коврика.

Упражнения для пальцев ног  

Тренированные пальцы ног обеспечивают комфортную ходьбу и снижают нагрузку на другие мышцы и суставы стопы. Предлагаемые упражнения требуют существенных физических усилий, поэтому на начальной стадии могут выполняться в положении сидя, по мере улучшения подготовки ребенка – стоя.

  1. Пятерня – необходимо до предела развести (растопырить) пальцы ног и удерживать их в таком положении 10 секунд, после чего отпустить. Потребуется 5-10 повторов. Движения пальцами ног (сжать-расправить), оставаясь на месте – 5-10 раз.

  2. «Волна» – опираясь на одну ногу, пальцами другой, копируя движение волны, перемещать ее вперед. Сменить опорную ногу и выполнить то же движение. Общее число повторов – 10-20 раз. Подготовленному ребенку из положения стоя следует продвинуться на 2-10 метров.   

Укрепляем мышцы-супинаторы

Эта группа мускулатуры фиксирует стопу в физиологически правильном положении. Упражнения тренируют связки и вырабатывают выносливость.

  1. Стояние на внешних ребрах стоп, сначала чередуя, потом вместе. От 20 до 50 повторов. Упражнение можно выполнять и сидя.

  2. Поочередное стояние на внешних ребрах стоп с переносом веса тела. 5-20 повторов.

  3. Стояние на внешних ребрах стоп и раскачивание тела в таком положении в течение минуты.

  4. «Поезд» –  скольжение по коврику на внешних ребрах стоп без отрыва ног от поверхности. Продолжительность – 1-3 минуты.

  5. Медвежья походка на внешних ребрах стоп и приседания с таким же положением ног. 10-30 повторений.

Укрепляем мышцы свода стопы

Мускулатура свода стопы удерживает ее суставы и связки, обеспечивая амортизацию опорно-двигательного аппарата при ходьбе и прыжках.

  1. Перекатывание –  выполняется аналогично предыдущим упражнениям перекатывания с носка на пятку, но с одновременными разворотами ног в крайнее левое и правое положение, а также с перемещением в стороны. Продолжительность – 2-5 минут.

  2. «Твист» –  перемещение в стороны при помощи попеременных встречных движений носков и пяток. Выполняется в течение 2-5 минут.

  3. «Пружина» – ходьба во все стороны на носках с вертикальным покачиванием на пальцах.

Завершение комплекса упражнений

Завершать занятия лучше всего ходьбой по коврику. С прямой спиной и руками на поясе следует обычным шагом двигаться во всех направлениях в течение 5 минут, затем пройтись на внешней стороне стопы, носках и пятках – по 2-3 минуты каждым способом. Столько же времени посвятить подъемам с носков на пятки. Рекомендуются и игры с босыми ногами без ограничений по времени. Набор упражнений желательно вместить во временной промежуток 10-15 минут и выполнять дважды в день. Рекомендации по подбору комплекса лучше всего получить у лечащего врача.    

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий